一分钟,测测大脑老了没 请用“是”或“否”回答以下25个问题。 1.每晚能睡7~8小时或更久。 2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。 3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。 4.一周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。 5.每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。 6.每日补充叶酸和多种维生素。 7.每日服用小剂量阿司匹林。 8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。 9.每天都运动,每次至少半小时,一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。 10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。 11.家族有“长寿基因”,有长辈健康活到80岁以上,并且没得认知障碍症。 12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。 13.“坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。 14.不肥胖。 15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子,做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪),再加上少量的牛羊肉等红肉。 16.不吃黄油和人造奶油。 17.从不抽烟。 18.血压正常。 19.没糖尿病。 20.没代谢综合征(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。 21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。 22.自如控制日常压力。 23.有强大的精神信念,并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。 24.短期和长期记忆力都正常。 25.已准备预防认知障碍症,为此全力以赴。 回答“是”得1分,“否”得0分,计算下总分即能推算出相应结果。 0~11分:患认知障碍症风险高,脑龄是年龄加10岁。需咨询医生,积极寻求应对措施。 12~14分:认知障碍症的风险程度是中度。脑龄是年龄加5岁,虽然年龄与脑龄差距不大,但要引起警惕,了解相关风险。 15~19分:脑龄与年龄同步,患认知障碍症的风险较小,请针对得0分的选项来改变生活习惯。 20~22分:脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目,加以改正,大脑会更年轻。 23~25分:大脑正当“青春”,脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变,否则患认知障碍症的风险极低。 (来源:“生命时报”北京白癜风治疗哪家医院最好在北京治疗白癜风大概需要多少钱
|