微课堂笔记锻炼大脑不必花大钱养出好脑_脑力开发_脑力开发方法

导语

我们都希望自己的孩子拥有一个爱学习的智慧大脑，那如何培养呢？其实比起花大价钱送孩子去各种大脑开发班，最好的方法却蕴藏于再平凡不过的生活习惯和教养态度里。一旦掌握了大脑的基本特性，浇灌以爱与适当养分，每个孩子的脑部都能健康茁壮地成长！

今天，贝尔安亲卓越父母微课堂第86期特邀请到台湾亲子教育专家陈柏健老师与您一起分享让孩子的大脑健康茁壮的成长的8个教养守则！

养出好脑力的8个教养守则

运动、饮食与睡眠是让孩子大脑可以好好发展的三件最重要的事情，但是除此之外，还有哪些生活习惯或者是教养方法是跟大脑的发展有关系的呢？

以下整理出来的8个教养原则，不用花大钱买各种工具书和参加大脑潜能开发班，就可以让孩子的小脑袋健康长智慧。

一切从吃得好开始─均衡饮食，多吃鱼

大脑细胞大约每五个月更新一次，如果我们希望大脑能够健康发展，最容易看到效果的第一个方法就是要提供大脑发展足够的养分。

吃对了食物的孩子，即使面对繁重的课业，也能拥有清晰的思考能力和记忆力。所以，我们要让孩子尽量能够有均衡的饮食，尽量不要挑食。

除了均衡饮食之外，其中鱼和鱼油，是健脑、护脑必备好食物。如果孩子不敢吃鱼或者是家长担心饮食上不方便，可透过食用深海大型鱼类的眼窝、油脂部位，或鱼油胶囊来补其不足。若吞胶囊对孩子来说是一种压力，多吃鱼就好。

睡得好才记得牢─少睡一小时，认知慢两年

剥夺儿童与青少年的睡眠，会影响他们的生理成长与认知发展。根据一份以色列的学习研究显示，睡不饱的小六学生，学习能力只有小四的程度。在美国明尼苏达州的某个中学特别把上学时间往后延一小时，一年后，孩子们的成绩反而提高了，这个是一个很有趣的研究。所以，睡眠对于孩子的学习，甚至包括大脑的发展是绝对重要的。

睡眠和学习有密切关系，睡得好，才记得清楚。睡眠不足会影响专注力、情绪、逻辑推理能力和其他学习能力。

运动增强脑力─每周慢跑三十分钟，认知就进步

吃好、睡好可以让大脑维持在运转巅峰，但运动却能额外增进神经元细胞的快速增长，等于帮大脑多装了好几条内存。很多研究表明，小学生一周运动两到三次，每次三十分钟，三个月后，孩子的认知表现跟学习状态跟以前比较起来就一定的进步。

运动也能够帮助孩子的身体状况能够有适当的发展，身体状况良好的孩子对视觉刺激辨识比不爱动的孩子快，注意力更集中，做作业时能够使用较多的大脑认知资源，并持续较久。所以，运动对于孩子的大脑发展是绝对有帮助的。

根据科学家建议，可以让孩子选择一些既可以训练心肺功能，同时又需要一些技巧的运动，比如说足球、网球等。

用爱塑脑─爱孩子比学语数外更要趁早

我们对孩子的爱其实是促进孩子大脑健康发展的一个非常重要无形但是却非常重要的因素。

安全依附的孩子有较多的探索行为，愈多的探索意味着与环境有愈多的互动，愈多的互动使孩子的脑神经连结愈复杂愈紧密，孩子当然也就愈聪明优秀。

孩子要跟一些人建立起所谓的依附感或者是安全感关系，它是有一个窗口的，当孩子成长到一定的年纪后，这个窗口是会关闭的。所以，在孩子幼年时期，我们应当给予孩子足够的爱与支持，让孩子跟我们之间建立起足够的依附关系，或许可能比急着让孩子学一些学科内容要来得重要。

玩出好脑力—游戏是最好的心智挑战

过去人们一直以为孩子在游戏时大脑在休息，但是，最新的科学研究发现，当孩子们在进行各式各样的游戏时，其实它的过程中进行一些抽象建构或者是思考能力，其实也可以帮助孩子大脑来做很好的发展。

有很多脑神经科学家也共同认为，孩子们的游戏是最好的心智挑战。有时候，我们应该提供比孩子的能力稍微难一点、但又足以达成的挑战，孩子在这个挑战解密或者是探索的过程中，大脑经历了一段又一段的刺激跟探索，其实就是很棒的一个大脑训练的过程。

鼓励主动探索─动手做过才会留下痕迹

给时间，让孩子动手做，也是锻炼大脑重要的过程。我们要让孩子跟环境之间有多一点的互动，这个过程就可以帮助神经原的生长。尤其是那些他主动探索、主动处理过的讯息，在脑中会建立最长最强韧的连结。

正向赞美─教出主动的孩子

多巴胺是帮助人感受开心、快乐、正向、积极、主动的一个非常神秘的物质。正向的赞美是推动孩子正向学习跟大脑发展的一个助力，反过来，不当的责骂或者是让孩子感受到不舒服，甚至受到严重挫折的一些话语，除了阻碍孩子的主动性跟学习之外，同时也会伤害到孩子大脑的发展。

所以，我们需要注意跟孩子在日常生活中的一些口语表达，多对孩子进行正向赞美，这对于孩子的大脑发展是有影响的。

鼓励问问题─好奇心是大脑思考的燃料

好奇心是一种不可或缺的学习驱力，像是能让大脑机器全速运转的核心燃料，孩子愿意去思考，坚持打破沙锅问到底，是锻炼脑力的最好习惯。我们要让孩子的大脑好好的发展，茁壮成长，就要好好的呵护孩子好奇心。

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