1.每晚能睡7~8小时或更久。

2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

4.一周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。

5.每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

6.每日补充叶酸和多种维生素。

7.每日服用小剂量阿司匹林。

8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

9.每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

11.家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。

12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

13.“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。

14.不肥胖。

15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉。

16.不吃黄油和人造奶油。

17.从不抽烟。

18.血压正常。

19.没糖尿病。

20.没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。

21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

22.自如控制日常压力。

23.有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

24.短期和长期记忆力都正常。

25.已准备预防认知障碍症，为此全力以赴。

护脑宝典，脑科专家一辈子的总结

发发呆，累了听音乐

医院神经内科主任武剑

超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，学会让大脑得到充分的休息尤为关键。

北京市神经外科研究所副所长吴中学

在身边人看来，吴中学就是个“老顽童”，他说话幽默风趣，什么事都看得开。

专家表示，他认为心理健康才是大脑保健的重点。

来源：生命时报

版权归原作者所有，如有侵权请及时联系

平时放松身心，做个愉快的人，大脑也会跟着变年轻的！为自己聪明的大脑点个大拇指吧！

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