我们都希望自己的孩子拥有一个爱学习的智慧大脑，那如何培养呢？一旦掌握了大脑的基本特性，不用花大钱买各种工具书和参加大脑潜能开发班，只要浇灌以爱与适当养分，每个孩子的小脑袋都能聪明茁壮地成长！

一切从吃得好开始——均衡饮食，多吃鱼

大脑细胞每五个月更新一次，要让大脑有机会绝顶聪明，最容易见效的第一个方法，就是给它足够的好营养。

吃对了食物的孩子，即使面对繁重的课业，也能拥有清晰的思考能力和记忆力。能活化大脑的营养素包括蛋白质、碳水化合物、卵磷脂、omega-3脂肪酸、维生素A、B群、C、E、硒等矿物质等。因为大脑皮质的上千亿个神经细胞需要基本的脂肪酸才能运作。

有心为孩子健脑的家长，鱼和鱼油，是护脑必备的好食物。丹麦的研究比较了五千多名健康老人的饮食发现，一个人的饮食中鱼的成分愈多，他保持记忆力的时间也就愈长。因为鱼油中所含的omega-3长链不饱和多元脂肪酸（包括EPA与DHA）对人体有益，DHA是大脑神经细胞传递讯息的化学物质之一。由于人体很难透过饮食转化合成omega-3，因此可透过食用深海大型鱼类的眼窝、油脂部位，或鱼油胶囊来补其不足。

睡得好才记得牢——少睡一小时，认知慢两年

剥夺儿童与青少年的睡眠，会影响他们的生理成长与认知发展。根据专家研究，睡不饱的小六学生，学习能力只有小四的程度。

多睡一小时，青少年的数学语文大跃进。《教养大震撼》一书指出，青春期因荷尔蒙影响，青少年特别晚睡晚起，美国明尼苏达州的艾迪那学区高中特别把上学时间往后延一小时，一年后，成绩最好的高三学生SAT数学增加了五十六分，语文进步了一百五十六分。

学得愈多、需要睡得愈久，因为睡眠会帮助短期记忆进入长期记忆，固化学习。孩子到底睡多久才够？根据研究，新生儿每天可睡十六小时以上，学龄儿童则至少睡十到十二小时，青少年的睡眠模式慢慢固定下来，与成人差不多，每天睡七到八小时。

分子生物学家约翰．麦迪纳，在《大脑当家》一书中强调，睡眠和学习有密切关系，睡得好，才记得清楚。睡眠不足会影响注意力、情绪、逻辑推理能力和一般数学等能力。

玩出好脑力——游戏是最好的心智挑战

过去人们一直以为孩子游戏时大脑在休息，但最新发现是，游戏的角色扮演和想象力可以帮助他们建构抽象思考能力，有助于增进学科表现。

脑神经科学家也认为，游戏是最好的心智挑战。当一个小男孩专注玩积木，进入了平静忘我的境界，大脑正在经历一段与他心智能力相合的挑战，这也是大脑最活跃、最有创造力的瞬间。

其实孩子真正的喜悦不是成为超龄小天才，而是完成他这个年纪所能做的伟大事情，真正的满足是来自于对手边的事情尽了最大的努力。

因此，家长该做的是时时观察陪伴孩子，确切掌握孩子的发展进程与独特气质，并且适时适量的给予引导，安排有趣的活动与游戏，不予勉强或急切想要看到学习效果，否则可能早早坏了学习胃口。

鼓励主动探索——动手做过才会留下痕迹

孩子一出生，脑中已具备这一生要用的几乎所有神经元，决定他智力高低的是这些神经元之间链接的密度与强韧度。这样的连结在婴幼儿时期最为快速，然后到了九到十岁之间脑部开始做的是修剪的工作，把用不到的和连结不强韧的部分修剪掉，只留下最常用、连结得最强韧的部分。

给时间，让孩子动手做，也是锻炼大脑重要的过程。脑神经训练师王秀园分析，大脑是为生存而存在的器官，外在环境不断给磨练，大脑才有机会学习诸多生存技能。“一定要亲自走过，才会在大脑留下痕迹”，孩子早该自己学坐地铁了，家长还每天接送；永远匆忙的早晨，总是忙到没耐心等孩子绑鞋带，其实都已经剥夺了孩子建构大脑的珍贵历程。

鼓励问问题——好奇心是大脑思考的燃料

孩子从幼儿园起，爱把“为什么”挂在嘴边，没头没脑乱问一通，父母常回以“就是这样子啊！”要他们马上闭嘴。

好奇心是一种不可或缺的学习驱力，像是能让大脑机器全速运转的核心燃料，孩子愿意去思考，坚持打破沙锅问到底，是锻炼脑力的最好习惯。

对孩子来说，“发现”带来快乐，就像一种会上瘾的毒品，探索创造出更多发现的需求，带来更多快乐，这是一个直接的回馈系统。家长可以要孩子先“猜猜看啊！”小脑袋就会进行归纳与推理。

“即使猜错也没关系，我们的文化太注重要‘对’，容易浇熄孩子的探索好奇心，有时孩子会冒出很瞎的问题，父母更应引导孩子想得更深入，而不是阻止发问。“

每个家长都希望自己的孩子有个强壮的大脑，但所有权威性的研究都一致指出，培养爱学习的好大脑，家长该做的不是送孩子去全脑补习班，而是吃好、睡好、多运动；好好爱他、陪他玩、读书给他听，以及多带他去接触探索自然。每一件事，都不需花大钱，用心的父母都做得到。

时时提醒自己“健脑教养的五大守则”，爸爸妈妈就能与“脑时代”同步，做个与时俱进的好父母。