-9-1星期四《教出乐观的孩子》第11章让孩子学会反驳

要消除悲观，必须将自己对自身的看法视为可质疑的目标，不要盲目地接受对自己的侮辱。

学会反驳悲观

我现在在ABC模式中增加两个因素，就是D和E。D代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论；E代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果。

特定想法及反驳后的数字（1~）代表你相信它的程度。特定结果及激发后的数字（1~）代表感受强度。

不好的事：这几个星期以来，我一直在为一个大客户做一份宣传广告。我知道如果老板喜欢我做的东西，我就会有升迁的机会。我做完交给老板之后，有一阵子都没听到回音。有一天早上，我上班时看到我制作的策划案放在桌面上，里面夹着一张便条，上面只写着“好，需要改进，再加油”。

想法：啊！太好了（说的是反话），升迁泡汤了（），我拼老命制作的策划，只得到一句“再加油”。我没有办法更加油了（）。我还不如算了吧！这是我能够做出最好成绩了。我还是辞职算了（90），我不适合干这行（90）。

后果：我真的很抑郁。我将它描述成一半生气（80），一半抑郁（）。我有一两个星期都没有再去看那个策划。每一次要开始弄它时，我的胃就像是打了结似的，所以我只好把它放一旁。可是我也无法专心做其他事，就好像对整个工作都没有劲了。

反驳：算了吧，不要气馁了。你会得到升迁的（20），你是最能干的（20），你需要继续努力。

激发：我仍然觉得十分难过且抑郁（90）。我的反驳好像完全没有用，也许有这么一两天我可以专心工作，可是这并没有多大作用，我一直想辞职，另谋出路。

依莲娜的反驳很微弱，因为自己都不相信自己反驳。

其反驳失败的原因就和其他许多自我鼓舞失败者的原因相同，因为他们只是空洞的正面思维，完全是吹嘘。

案例2

不好的事：天气不错，没太阳，有微风，老公在家从早打牌一直打到过午了，没有太阳，于是和儿子邀老公一起出去骑行。老公不愿意去，我和孩子左缠右缠，终于把他弄烦躁，大吼：不去就是不去！！！

想法:他总这样，说话不算话，说好的事情，又不遵守，孩子面前一点信用都没有。他自己什么时候像个真正的男人成熟起来。

后果：和儿子一起出去玩。心中越想越委屈，越想越悲哀，甚至开始思考离婚后一个人过的生活。觉得这男人没意思极了。

反驳：1、看上去好的事，为什么对方不愿意？

他当时最想做的事就是继续上网打牌，没有理解他的心理。

2、为什么发火？

他已经表达了不愿意去，而我一味按照自己想法，对他的想法不予理会，他感觉未被尊重。

3、我的行为对他意味着：他的意见被忽略，我要控制他的时间与生活，

4、我的委屈：认为自己为他好，呼吸外面空气很好，锻炼也很好。

5、他其它挺顾家的，对家庭很尽责任，只是贪玩。

6、儿子说：老爸不去，我们去！不要他！呵呵。虽然是童言，当时颇觉得有理，对啊，我们去！

激发：看着天地花草，觉得一切都无趣，却又觉得一切还是那样自然，觉得自己气的很没意思，很奇妙的感觉。回家后，老公可能也觉得自己的发火过了，很热情的和我打招呼，呵呵，就这样，冲突就自然没再继续。

反驳要领：首先，你要让自己的思维慢一点，消极思维跑得比反驳还快，所以，她需要“刹车”！让自己等一下，比如停止十分钟，看看是不是还那么生气，还要坚持冲动的决定。

第一个是搜集证据

当你有悲观的想法之后，问自己，这种想法的证据是什么？千万当心的是，你长期以来都是个悲观者，已经发展了一套支持悲观的方法。所以，你特别容易找到悲观的证据，反驳的证据很难找到，这就是认知偏差。

六顶思考帽：强迫自己换一个角度拼命去想，并在纸上列出来。这样可减轻认知偏差。

第二是做出选择

事件的发生几乎从来不会只由单一因素引起，复杂的世界使我们有自由挑选多种解释，不要只简单地看到一个悲观性的解释。

第三个反驳的技术就是化解灾难

悲观的人总是把坏事普遍化，灾难化。一点坏事就可以穷尽想到穷途末路，

方法：

第一，无论发生的几率多少，什么是可能发生的最糟糕情况？详细记录下来，然后问自己，发生的可能性有多大呢？如果发生的话，有什么方法可以改善情况呢？

第二：可能发生的事中最好的情况会怎样？同样描述清楚。最好和最坏的的事情下定义之后，实际上最可能发生的会是什么？从几率上来看，最坏和最好的都不会发生，能发生的情况常在两者之间。

一旦指出三种结果后，你就可以制订计划了。开发反攻计划是第四种反驳策略，将精力投入到最可能发生的情况的反攻计划中。

但是也不要忘记为最坏和最好的情况做好打算。为最坏的情况做好打算常让人心中宽慰。

P依莲娜案例

和老公吵架，老公气得不回来了。最坏就是离婚。家人可帮助我度过难关（反攻计划）

最好的是他带着玫瑰花回来（见鬼，他二十年没给我买过花了），最可能的情况是他明天就回来了

1、有什么证据可支持这种想法是真实的？有什么证据反对这种想法？

2、有什么不同的选择，可从不同角度来看这种情况？

3、可能发生的最坏情况是什么？可不可能发生呢？

4、可能发生的最好情况是什么？可不可能发生呢？

5、最可能发生的结果是什么？

6、我的反攻计划，尤其是对最可能发生的结果的反攻计划是什么？

成人的快速反驳练习

找一位信任的人模拟你内心对自己的批评，你必须让他严厉地批评你，你不能没有反击，就轻易放弃。

P

如果练习时，你觉得头脑不清或是受阻，就要叫停。如果你一个星期练习一两次，每次15分钟，你就会快速而有力地改变你悲观想法。

教孩子反驳

对孩子来说，坏事情会不断发生：考试不理想，被球队裁掉、无法谋得最想要的工作、被异性拒绝等。但你已教会他如何在这些挫折面前坚定不移。——还有比这更宝贵的吗？

当孩子有一定基础之后，可以教孩子脑力游戏

就是让孩子扮演自己头脑中的声音，这种游戏的方式会让孩子参与感更强，印象深刻。并更愿意为自己反驳。

当孩子有一定基础之后，可以教孩子脑力游戏

就是让孩子扮演自己头脑中的声音，这种游戏的方式会让孩子参与感更强，印象深刻。并更愿意为自己反驳。

只有价值观和天赋而没有乐观，通常是不会有成就的。你不仅要教孩子正确的价值观，同时也要帮助她发展应对生活挑战、达成目标及超越自我潜能的能力。

知道真相是大家摆脱自卑的一个好办法，

把所有的你认为的糟糕之处写出来，然后去找理由原因和根源，你就发现自己被蒙蔽了，你没想的那么糟。

分享一个：

我觉得自己教学能力很差

原因：

1.课堂纪律不好

2.孩子写作能力提高的慢

3.家长续费不积极

4.教学能力不佳

反驳：

1、教学经验一年半，从前没有接触过这个领域，教学课堂活泼，孩子老师都自在，激动起来压不住。

2、写作是输出，而输出是积累带一定程度质得变化，教的不是应试作文，强调我手写我心，那就着急不来。

3、和家长沟通的少，不喜欢打电话开家长会。

4、不喜欢和家长沟通又来源于对自己教学的不认可，恶性循环，沟通以后又发现自己很擅长

5、.实际课堂和有专业老师比较都属于在中上水平。

结论：

都是假象，在目前这个情况下，我已经做的很好了。

1、依赖性强，所有的生活都围绕着老公转，没有自己的生活圈子，认识的基本上都是我们共同的朋友，基本上都是一起活动。所以他出轨后，有痛苦的被抛弃感，觉得世界一片灰暗，什么都没有了。而且家里的经济主要是他在支撑，我后面慢慢的去回想，自己究竟害怕恐惧什么，是失去现在这样的相对舒适的生活吗？以前就是从农村里面奋斗出来的，再苦的日子都熬过了，现在我自己也可以养活我自己，又不是没饭吃没地方住，我还可以活的好好的。

2、自卑。对自己能力没信心。所以当他一而再再而三的责备我现在的行政工作没有任何意义，我自己反思也是之前只放了60%的精力工作，为了要孩子和孩子的身体健康，不断的请假，自己也没更好的去维护各种工作关系，所以后来出现了一些问题。现在会很积极去开展各项的工作和服务，虽然这段时间身体和精神状态都不太好，但是还是坚持上班，慢慢的做好各项的工作规划，今年的工作方向多了很多新的内容，对自己也是一个挑战，开始尝试。另外，我也在考虑学习心理学和英语。

3、性格不够温柔，太情绪化，表面很强势。现在习惯的微笑，不要让自己的情绪影响别人。现在学会真心的赞美别人，多对同事、朋友多一些真诚的赞美和肯定，多看心理学的书，学会用宽容的心去看待对方。在婆媳关系上，现在特别能体会到老人带孩子的不容易，也学会了多关心他们。对我老公，他现在依旧没有回头，我依旧有些不甘心，平淡的对待，是的，我们都有错，我们的沟通方式存在很多的问题才导致今天这样的问题出现，给他自由，让他自己选择，不要老是想着控制他，尊重。还做不到无视，对我心里不舒服的地方我依旧会平静的说出来，虽然过后自己会觉得对事情并不是那么有利，但是不应该太过压抑自己。然后自己对自己说，我要爱自己，抱抱自己，感觉真的会好很多。至于温柔，慢慢来吧。

而且这些所谓的强势，依赖，都是不自信自卑的表现。怎么证明自己自信，以前是一直寻求外在的力量，比如美貌、经济、别人的眼光。现在，其实自信是对自己的认可，我有我自己的优点，我执着，坚持，我也有我自己的各种缺点，但是我是值得拥有。我愿意去正视这些缺点，去接受自己。