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高考期间孩子早餐吃什么？

早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐。

这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐。再加上一勺核桃仁，就更为理想。

早上喝牛奶会不会让孩子犯困？

牛奶在晚上喝对安眠有帮助，不等于它是一种催眠食品。

早上人体处于逐渐进入兴奋的状态，一杯牛奶不会改变这个趋势。相反，牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。

不过，牛奶虽好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了。可以换用酸奶。青少年通常都很喜欢喝酸奶，而且酸奶没有不耐受问题，又有利于消化吸收。

蔬菜吃生的是不是最有利于脑力？

不一定。

蔬菜生吃有利于保存维生素C和叶酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。考试期间最要紧的是饮食卫生，生吃蔬菜对卫生要求更高。

有部分孩子平日不习惯于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹泻，这些孩子应当以温热食物为主。把菜做熟了吃，只要烹调不过度，菜炒得不太软烂，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分维生素。

晚上复习很晚，加点什么夜宵好?

通常来说，考试之前应当充分休息，不必熬夜准备，也就不用吃夜宵；但如果一定要学习到11点以后，准备一些夜宵是必要的。

夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。比如说，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜间吃烤肉串之类食物。

另外一个需要注意的事项，就是考试期间最好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，最终反而不利于精力的恢复。

高考期间是不是多吃海鲜好?

不一定。

海鲜类食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分。但是，人类的大脑细胞增殖在幼年时已经完成，成年后补充大量omega-3脂肪酸并不会让大脑细胞有什么明显变化。

对于平日很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起胃肠不适，甚至有部分孩子对某些海鲜食品有过敏现象。

对于内地来说，海鲜类食物的新鲜度不足，引起食物中毒的危险较大。另一方面，海鲜类食品污染问题较为突出，会增加人体的解毒负担。因此，不建议考生多吃海鲜。

高考时能给孩子进补吗？

不建议考试前突击进补。

如果没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。吃各种所谓的益智营养品，都不会对智商有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。

只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。在很大程度上，吃这些营养品是一种精神安慰。

由于考试前精神压力比较大，如果平日饮食不是非常满意，适当服用复合维生素是可以考虑的。注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。

推荐几种常见，利于考试的食物。

只要合乎考生的体质，考试期间什么都能吃。

如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

●酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪；它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。

●豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

●青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

●小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平缓情绪，一夜安眠。其中丰富的B族维生素对维持脑力也有帮助。

这几样食物没有过敏问题和不耐受问题，基本上是人人能吃，价格公道，到处都能买到。

77年前：推荐选拨，不用高考；

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11年后：恨不得上场替考，更得学习志愿填报。

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讲座地点：长安金座酒店四楼一号会议室

也许，为了志愿填报，

您听过了多场讲座，

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打听了众多网报故事，

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心急如焚火烧火燎，

可找到的感觉又有多少？

因，志愿填报是一项系统工程，

非三天两日就能搞懂；

听到的案例仅是只言片语，

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研究数据看的眼花瞭乱，

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无奈乎找个专家还是真假难辨，

想报个好志愿自然难上加难！

内蒙古的网报特点：

“动态排名、精准定位、公开公平公正”，

似乎知道排名就能报个好志愿，

于是乎放心大胆查排名；

临到关网才发现，

方法程序没弄懂，

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高分低就、脱档的结局自然成

内蒙古的录取规则：

投档分、实考分，

查错排名都搞不清；

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复杂的录取规则，

不知搞懵了多少人；

诸多的细节哪怕忽略仅一个，

脱了档都很难找到原因。

选了院校，专业不如愿，

选了专业，院校看不上；

想要两者都兼顾，

分数再高也是总觉不理想。

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保一保、稳一稳、冲一冲，

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-（樊老师）







































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