运动对于成功长寿极为重要“有一介入研究认为对年龄相关的变化有最高预防性和治疗性影响的事情是体力活动,”kravitz教授说“成人生活中缺乏运动与虚弱,疲劳,降低的身体和心理健康,疾病的发作,自尊和自我效能感,抑郁和焦虑情况增加都有关”

所以请大家保持乐观,积极运动,正视压力,健康饮食不只是对老年人重要,对年轻人同样重要

健康

为了给黄金十年维持或创建一个健康的生活方式,kravitz教授建议丢掉一些体重,如果必要的话超重是一个步入老年后引起健康水平下降的主要因素根据美国疾病控制和预防中心(cdc)统计,接近80万脑力开发工具有哪些美国成年人有肥胖与肥胖相关的病症包括心脏病,中风,二型糖尿病和某些类型的癌症

目前有越来越多的美国人寿命超过65岁以上,比美国历史上任何时候都多根据最新的人口普查报告显示,2010年4月1日,有4030万的人达到65岁以上,比2000年的3500万增长5.3%而在1900年时,只有310万人寿命达到65岁以上据kravitz教授的说法,人衰老的同时,最大恐惧的是因为相关疾病不能独立行动;失忆;被送去养老院和不得不放弃了驾驶执照(美国老年人也会开车上街,甚至当司机)因此,大多数人认为“老”与其说是作为一个特定的年龄,其实是到达了一个他们失去了做自己喜欢的事情的时间点

走出去,与朋友和家人一起,参与社交活动许多研究结果都支持社交互动的正面效果&mdash脑力开发秘诀;—维持认知功能,防护例如痴呆(dementia)和阿兹海默症等疾病通常情况下,拥有大朋友圈的人往往寿命更长而且要保持笑容正是因为停止玩乐,你才会变老”

你的大脑也需要锻炼才保持年轻看书,玩游戏,记忆,新的爱好,挑战自我都可以保持你的大脑犀利我们每年失去约1%的氧气,所以记得每天要深呼吸,尤其是当不运动时候因为大脑不像肌肉,不能储存能量,因此需要氧气源源不断,保持“犀利”和专注

“慢性压力是衰老的一大推手,”kravitz教授说,“赶走它的最好方法是锻炼加入一些阻力训练,有氧运动和心/身的做法来处理工作压力或其它问题如果你采用这种有多重开发脑力游戏有哪些好处的锻炼方式,你可以调节压力,减少认知能力下降”

是运气?健康的生活方式?还是态度?new mexico大学运动科学的副教授len kravitz最近在一个演讲上表示,长寿的秘诀很可能是这三者的结合

让我们身体动起来,把压力踢到路边

“人的寿命越来越长,”kravitz教授说,“但我们的目标应该是培养健康生活心态在精神和身体上都用心注意的成年人晚年比那些不仔细照顾自己的人生活质量都更好”

保持“犀利”

为了整体的健康,以及减少健康风险,kravitz教授建议有氧运动,至少30分钟(每天)“如散步,游泳,水上运动和骑自行车,活动了大脑力开发秘诀量的肌肉,都是不错的选择游泳,水上运动也不错,因为较少的压力放在关节上比平常速度稍快的散步,是最可行的选择之一,特别是对老年人来说它可以容易地在大多数环境中进行的,不需要额外的设备

打成一片