人生短短几十载，忙忙碌碌过一生，其实，一转眼的功夫就到中年。

而45-59岁，这十五年是人生的黄金年龄，也是很多人比较难熬的阶段。

这十五年里，人体内各器官的功能骤然下降，是各种疾病的“爆发期”，威胁着生命！

45-59岁是黄金年龄，做好3件事：

第一件事：“吃”

“吃”，每个人都知道吃，但如何健康的“吃”却很少人知道。关于“吃”，学问很大，“吃得对”，身体会更健康，少生病！

1，一顿健康的饭，其结构搭配很重要！

很多人的“吃”，是为了满足口舌之欲，但“吃”的目的是补充身体营养和热量，若吃的结构不健康，也溶于诱发慢性疾病。

为了让更多人很容易记住并做到，建议饮食的结构是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白质（肉、蛋、豆、奶）。

主食，主要补充身体所需的碳水化合物，是能量的主要来源之一，包括米饭、馒头、粉条、玉米、红薯、山药、土豆等。

青菜，主要补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等，为身体正常运行，提供更均衡的营养。

蛋白质，主要补充身体蛋白质，也是能量来源之一，同时，还有利于保持体内肌肉量，提高身体免疫能力，最好是植物蛋白和动物蛋白搭配食用。

2，“垃圾食品”一点不能吃吗？

生活中，常见的垃圾食品有油炸类食物、腌制类食物、精加工类肉食、饼干类、软饮料类、罐头类等。

这类食物为身体提供更多的热量，含身体所需营养素很好，但，一点不吃，也不对。

像油炸鸡翅，富含油脂、蛋白质，若将鸡翅用烤箱烤制，其营养会更好。所以说，没有“垃圾食品”，只有“垃圾吃法”。

第二件事：“喝”

水，是生命之源，也是人体所需营养素之一。

水，是人体所需的排毒剂和稀释剂，及时补充水分可促进体内排毒，还可稀释血液，利于改善身体健康。

《中国膳食居民指南》推荐正常成年人每天水分的摄入量至少为毫升。

1，养生主动喝水的习惯，不要等渴了再喝

白天喝水时，小口、慢喝、勤喝，更利于身体吸收。喝水多，排尿也会多，尽量不要憋尿。

2，坚持早晨喝一杯温水，更利于健康

身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，血液处于较粘稠的状态。早上起床后，刷完牙，喝一杯温水，能及时补充水分，稀释血液，改善血液粘稠状态。

早晨起床后的一杯水，还有起到冲刷肠道的作用，可促进粪便排出，改善和预防便秘。

第三件事：“睡”

“日出而作，日落而息”这是古人养生原则之一。保证良好的睡眠，让身体得到充分的休息，第二天会有更充沛的精力。

1，睡多长时间为宜

一般来说，每天睡眠时间6到8小时为宜。

睡眠超过9小时的中老年人，会增加血液粘稠度，容易诱发中风。此外，睡眠时间过长，会降低身体的新陈代谢，影响体内废物排出。

2，睡觉姿势也很重要

睡觉姿势不良会导致颈椎病，容易诱发失眠。

侧卧时，枕头压实后的高度与一侧肩宽相当比较合适、

平睡时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。

三戒

第一戒：戒懒惰

“懒”是一种病，是一种可怕的心理危机。懒就像吸烟一样，会上瘾，是身体健康的“克星”。

45岁后，想安稳度过十五年，戒掉懒惰，运动起来，可减少很多种慢性疾病。

提醒一句，运动虽是好事，但对中老年人来说，不要选择大幅度、太剧烈的运动，避免造成骨关节损伤。

第二戒：戒过劳

随生活节奏加快，很多人的压力都很大，不仅是年轻一代人，还包括45岁后的一些人，为了生计，到了中年依旧在外奔波。

而加班，几乎是一件职场上永恒的话题。但“过劳”却是很多猝死的“罪魁祸首”。

记住，为了家人、为了自己，要加班，也要考虑身体是否能承受！

第三戒：戒油腻

饮食上油腻，摄入过多的高脂肪、高蛋白、高热量的食物，会加快慢性血管疾病的发生。

45岁后，最好是保持清淡，控制好油腻食物的摄入，尤其控制反式脂肪酸的摄入，多存在于蛋糕、饼干、面包等食物中。

四懂

1、懂得食用油搭配，均衡补充营养

食用油是饮食中不可缺少的东西，也是不饱和脂肪酸的主要来源。

专家建议，最好不吃单一品种的油，几种油换着吃，或搭配食用，保证每人每天3种脂肪酸都能摄入。

如，将富含亚麻酸的苏麻油、富含油酸橄榄油、富含亚油酸富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每人每天摄入约25-30克即可。

苏麻油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，每天食用5毫升就能满足人体需求。

研究发现，α-亚麻酸有软化血管的作用，可保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度胆固醇，增加血管通透性，利于清除对血管有害的物质，保护血管健康。

2、懂得喝茶，坚持会更养生

喝茶，是中国一种传统的养生方式。日常养成喝茶的习惯，根据自身情况，选择适合自己的茶。

经常喝酒的人，饮用蒲公英玉兰根茶更护肝

蒲公英根、玉兰根按1:1比例搭配，制成代茶饮，热水冲泡。

蒲公英和玉兰根都归肝经，有很好的养肝护肝作用。

蒲公英，可预防酒精性肝损伤，降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的量；同时，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，增强肝脏的再生能力。

玉兰根，对化学性或酒精性肝损伤有保护作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速肝细胞修复，有很好的清肝利胆作用。

容易上火的人，饮用金桂菊茶降火消炎

金银花、胎菊有很好的降火作用，尤其是肝火。与桂花搭配，可调和茶香，中和寒性。与蒲公英搭配，有更好的消炎功效。

金银花，是一款清热解毒之良药，可改善口腔炎症，促进毒素排出；胎菊，善于清肝火、散风热，有平肝明目的作用。临床上，常与蒲公英搭配使用，清热解毒、降肝火功效更佳。

3、懂得调节情绪，避免太激动

情绪与身体健康有着很重要的关系。

不良情绪，如生气、发火、动怒等，容易促使血压升高，增加心脏负担，易引发心肌梗死。

学会调节情绪，避免太激动，对身体各脏器的损伤也能减少。

4、懂得交友，充实生活

人到中年，身边的朋友越来越少，甚至有人早早丧偶，这时，最好不要一个人生活，多交些朋友，街坊邻里之间，遇到什么事能相互照顾。

人到中年，是享受晚年生活的开始，多交些朋友，和邻居下下象棋、打打牌等，充实自己的生活，这样更利于身心健康。

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