矫正体态，提高身体正确运动机能。驼背，耸肩，脊柱侧弯，颈椎疼痛，肩周炎，骨盆前倾等等不正确的体态，不仅会影响我们的局部血液循环，影响日常生活，甚至还会在平时进行的健身活动中造成更大的身体负担，加重不良骨骼的偏移程度。我本人在两年的练习中逐步的改善了驼背的坏习惯，颈部酸痛的问题也得到缓解。

在大量的脑力劳动中，不少人常常倍感压力巨大，心情低落，头脑昏沉，此时长长地睡眠并不一定能够放松你紧张的神经，而在瑜伽教练的带动下，在舒缓音乐的陪伴中，把意识集中在呼吸上，配合脊柱练习刺激交感神经来提升机体的活跃，能够让每一个练习者撇开杂念，稳定情绪。

瑜伽练习中常提及通过“第三只眼”内观自己，在安静的体式练习中，内观自己的五脏六腑，每一块肌肉，通过入静最终达到明心见性，天人合一的最高境界。